[...] 20-25% tluszczow reszta albo ww albo tluszcze to taki start ogolnie przypadek niestety stanrdardowo skomplikowany ... prosze skontakuj sie z dzialem odzywianie - pomoga poprawic diete - mozesz przeszukac stare posty w Alternatywnej Drodze - sporo pisalem jak podchodzic do diety trzymam kciuki - choc zdaje sobie sprawe ze nie bedzie latwo ...!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie warto przepłukiwać receptorów wyrzutem insuliny- a mieszanka węgli to zapewni. (chociaż białka i tłuszcze też odpalają insę- poczytaj o wymienniku białkowo-tłuszczowym jak to Cię interesuje). Ryby bierz tłuste i staraj się unikać mrożonych. Nawet makrela czy śledź będzie lepsza od minataja. Jak Ci strzelają stawy, to jedz ostre przyprawy + [...]
[...] cos nabranie masy(ok 5kg) i przyrost siły. 3.Moim celem jest nabycie dość dobrze zbudowanej sylwetki, niechodzi mi tutaj ze musze byc odrazu bardzo wielki i napompowany jak balon poprostu chce dobrze wygladać :) 4.Co do czasu to moglbym trenowac w kazdy dzien procz niedzieli ;) lecz co do sprzetu to bedzie troszke gorzej, hantle musze [...]
Tomasz, nie ma czego oglądać %-) TYDZIEŃ 4 DZIEŃ 25 DIETA http://img341.imageshack.us/img341/949/dieta20130207.png Boję się, że jak Martucca zobaczy fotki to zabroni mi tyle jeść, bo efektów będzie zero w sylwetce :-P TRENING Bardzo się spieszyłam, więc zrobiłam tylko tyle ile trzeba było. 10 min rozgrzewka 2x400m sprint 15 min cool down Jak [...]
Sam czerpię wiedzę z internetu polecam kanal na yt - kura workout można sie dowiedzieć ciekawych rzeczy dużo poradników do figur itp ;) Motywują mnie tacy zawodnicy jak: Maksym Ryznik , Lisek-Calisthenics workout polecam sprawdzić, trening ułożyłem całkowicie sam pod siebie z wiedzy nabytej przez lata siłowni+poznanie swojego [...]
[...] zjesc normalny posilek (wtedy tak uwazalam) i za chwile rzucalam sie na wszystko slodkie co mialam pod reka!!! Jadlam i jadlam...u mnie to tez byla choroba... od momentu jak zaczelam jesc wg zalecen lejdis (lipiec 2012) w ogole nie mam ochoty na slodkie!! wszyscy dookola moga jesc ciasteczka, slodycze moga lezec wszedzie a mnie to nie [...]
Czyli że mam ćwiczyć na masę? To czy w takim razie moja rozpiska jest dobra? Co o niej uważasz i co byś mi do niej jeszcze dodał? Tak jak napisałeś kreatyne sobie odpuszczę. Ale prosiłbym Cię o radę co przede wszystkim jeść przed i po treningu. Jem dużo jogurtów i staram się przed treningiem jeść ryż na mleku ale prosiłbym o jeszcze kilka [...]
[...] dobowa: 1297 kcal; 99 g białka; 34 g tłuszczu; 145 g węglowodanów; Oj może faktycznie trochę tego mało, ale się przecież nie głodzę i czasem zjem sobie coś słodkiego, jakieś owoce czy loda i tego na pewno jest trochę więcej. A mam zaraz poczucie, że jak zacznę więcej jeść to przytyje. Poza tym, jednak schudłam te ponad 15 kg na fitnessie, [...]
I po kolacji :D jak to przewaznie bywa w dni nietreningowe pozwalam sobie na zmiane kolejnosci posilkow w celu latwiejszego spozycia ich w szkole (czasami brakuje czasu nawet na 15minutowej przerwie by zjesc wszystko w calosci :/), aczkolwiek bede sie staral cycuszka jesc w szkole a twarog poltlusty na kolacje :) Na zdj 130g duszonej w piekarniku [...]
[...] i wzrost to wybrałbym pierw tą pierwszą opcję. Jeżeli chodzi o produkty to wybierasz dobre rzeczy, możesz jeść to co przedstawiłeś w jadłospisie. Do pos 2 dodałbym jedynie jakieś mięso. Jednak jak na redukcję zdecydowanie za dużo węglowodanów. Wystartuj z ilością węgli ok 250g. Przy redukcji nie jest tak bardzo konieczne carbo. Obetnij trochę [...]
Dorcius pisalam Ci kiedys powiadomke,jakies pol roku temu,ale widze,ze nie sluchasz. Za kazdym razem,jak wklejasz jakies nowe fotki, zarzekasz sie,ze zmadrzalas,ze juz wiesz,ze zle robisz,ze nawet na wigilie karpia zjadlas w panierce.Za kazdym razem piszesz,ze zdajesz sobie sprawe,ze 'bylas' chora.Masz obsesje na punckie odchudzania.Nie [...]
jaki dobry test? Jak do HP wystarczyło by mieć doświadczenie ze środkami takimi jak gera efka itd. JAk ma wyglądać test HP? co dziennie piszesz "o jakie pobudzenie oo jaka pompa"? To nawet nie nazwe testem tylko "sprawdzeniem" czy ten produkt dobrze pobudza. I tu jest prosta odpowiedz: Tak super pobudza albo NIe na mnie nie działa. To jest cała [...]
[...] komponentów żywieniowych na kg masy ciała : 2B / 1TŁ / 5 WW Dieta będzie zmienna, jednakże zbilansowana, godziny posiłków będą uzależnione głównie od dnia tygodnia i tego jak wcześnie wstane. Jesc będę się starał co 3,5h. Zródlła podstawowych komponentów żywieniowych : Białko : -pierś z kurczaka/indyka -filet rybny -jajka -mleko Węglowodany : [...]
Dzień 18 z 55 Dzień jak poprzedni, kalorie caly czas na 0 lub delikatny minus Ogolnie niby spie 7-8h ale regeneracja kuleje:/ Jesc tez nie jem tak jakbym chcial, no ale coz takie zycie... Jutro 9h w pracy i wieczorem siłka , trening B, mam nadzieje ze bede w miare na silach bo jutro planuje pierwsza seryjke 100 na przysiad Zmieniony przez - [...]
[...] mięso chude) Co lubisz jeść na obiad : na obiad jadam mięso (wołowina/kurczak/indyk)/ ryba + warzywa + oliwa z oliwek(jeśli mięso chude); to samo na pozostałe posiłki Co jako przekąskę : nie jadam Co jako deser : nie jadam Ograniczenia żywieniowe : uczulenie na mleko Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki [...]
[...] fatale 2 dni malego wariactwa..a dzis powiedzialm ''goodbye''mojemu sernikowi na zimno (zjadajac spory kawalek).. itd. Teraz musze ''diete''poukladac i pozapisywac co i jak.. Hmmm..16 tygodni..Zobaczymy! Mam nadzieje,ze bedziemy sie nawzajem z dziewczynami wspierac.Jak tak bedzie,to wytrwamy do konca! A poza tym,to kolejne wyzwanie dla mnie, [...]
[...] tutaj obecnosc insuliny w polaczeniu z brakiem hormonu antagonistycznego - glukogenu. Kiedy insulina jest obecna w krwiobiegu (ciele) nie jest w stanie wykorzystac tluszczu jako paliwa (zarowno tego z pozywienia jak i przechowywanego). Rowniez,kiedy insulina jest obecna,nasze cialo jest skonstruowane do przechowywania paliwa a nie jego [...]
Musli robione samemu czy kupne? Jak kupne to lepiej robić samemu bo przeważnie ma sporo niemiłych dodatków Płatki cini minis do wywalenia Warzyw nie wliczasz do miski, możesz jeść do woli :-)) Spróbuj się odzwyczaić od słodkiego, miodu tez Zamiast jeść light i 0,5% tłuszczu, jedz półtłuste, po co potem dobijać czymś innym tłuszcze Pamiętaj o [...]
Nikt Ci nie zrobi diety a suple odpuść. Wiele osób popełnia błąd bo robią dietę chudną suplami a potem wraca waga. ENDo musi się nauczyć jeść dobrze i odpowiednio żeby nie wracało. Przynajmniej w 2 topicach jest jak trzeba komponować posiłki, oba są podwieszone. Zmieniony przez - konar128 w dniu 2008-10-10 07:42:10
ZYWIENIE I WSPOMAGANIE - POMOCE
